懒人减肥:立姿侧抬腿操轻松瘦小腿

概述

瘦腿指腿部减肥，平常生活中我们有很多的瘦腿方法，而最主要的呢是体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。其中有一种办法最为方便有效，那就是按摩了，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，能够使脂肪松散，促进血液和淋巴循环，排出毒素，从而达到减肥的目的，腿部肥胖一般有三种，脂肪腿，肌肉腿和浮肿腿。那么今天我们就来看看懒人减肥法，通过立姿侧抬腿操，使你拥有一个纤细的小腿。

步骤/方法：

1、 第一步叫做立姿侧抬腿，首先，我们暂时在地面上放松肩部，目视前方挺胸抬头收腹，使双脚成站立姿势，与肩同宽，面向前方，使腹部紧缩，伸出一只手，单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体，抬出一只腿往相应的方向抬至最高点，做深呼吸，同时吐气缓缓将单脚往侧边抬。

2、 第二步骤叫做腰背上拱，它的优点是可以改善我们腿部的外形，还能瘦腰是我们的腰部呈现出腰线，首先，我们仰卧，屈膝，同时将双腿绷直，稳踏地面，将两只手同时放在脑袋后边，再将自己的整个腰部面朝上，保持两个深呼吸后放平紧贴地面。

3、 第三步骤叫做屈身控制，它的主要作用是可以锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性，增强腿部线条。首先将两腿绷直，双脚分开，将双手自然垂下，进一步屈体，两手抓住小腿肚，同时腰部保持一个合适的弯曲度，使双腿绷直，保持三分钟即可。

注意事项：

以上就是我们的立姿侧抬腿减肥操，只要我们坚持就一定能取得明显的效果，同时需要注意的是有条件的话还要同时多拍打拍打自己的腿部，使肌肉放松。