3个简单瘦臀动作让你告别臀部肥胖

概述

在这个快节奏的时代，工作压力大，上班族经常都是久坐、缺乏运动。于是，臀部越来越肥大，原本优美的曲线不见了。在看见同龄人都还有一幅好身材的时候，我们都要反思是什么让我们身材变成这样，有没有什么方法可以改变我们变形的臀部，拯救我们逝去的青春。下面小编就给大家带来三种，可以改善臀部外形的方法，希望大家努力锻炼。

步骤/方法：

1、 上下落差压腿站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

2、 持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、 日常训练法趴在床上，两腿伸直，做游水拍水的动作，两腿替换向上抬起，动作稍慢，胯部不要脱离床。摆布各一次为一下，15下为一组，天天做3～4组。为了美臀在床上动起来。​

注意事项：

模特们的蜜桃臀不是一蹴而就，而是通过不断的练习获得的。刚开始练习时，臀部酸痛是正常的，但是你不要放弃。要想有一个好身材，就要不断的练习不能偷懒。做一个勤奋的女人，为了自己的将来努力。