减肥瑜伽让四种肥胖体型去无踪

概述

爱美女士最大的天敌就是肥胖，但是有一种人体重并不重但是看起来却很臃肿，身上的肉松松垮垮的，身材严重变形，这就是讨厌的肥胖体型了，令漂亮的姑娘们很焦虑!瑜伽是当今世界上最有利于塑性也是最安全的运动，通过练习瑜伽动作，美女们可以轻松获得好身材，下面给大家介绍4组瑜伽伽动作。希望能对想要变瘦变美的美女们有所帮助。

步骤/方法：

1、 眼镜蛇式：1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

2、 坐姿扭转式：1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。4、往右扭转下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。

3、 半船式：1、坐软垫上，膝盖弯曲，将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。2、双脚离地，吸气，慢慢将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。3、脚完全伸直，利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖。4、上身双脚放低，吐气上半身慢慢向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛高度，吸气，再回到步骤2或者3，上下来回至少8次，最后在船式半船式各停留5个呼吸。

4、 V字手夹砖势：1、坐在脚跟上，先将瑜伽砖置于大腿上，手肘弯曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧2、夹往上提，夹住瑜伽砖，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽垫宽，掌心朝脸3、上臂前推，吐气，稳定后将上臂向前推，远离脸，手肘弯曲的角度大于90度，此动作停留10-15个呼吸，再将双手慢慢放下，可重复这个动作3-5次。

注意事项：

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害