老人如何养生？每天六个动作能增寿

概述

老年人的身体是比较虚弱的，抵抗力和免疫力方面都是非常差的，如果稍微不注意就有可能会导致很多的疾病的，所以老年人一定要注意保健自己的身体，这样才可以有利于延年益寿。现在有很多的老年人在早晨的时候就会晨练，晨练的同时能够有利于舒展自己的筋骨，并且可以防止骨骼退化，能够提高免疫力的，那我们就来说一下老人如何养生，每天六个动作能够增寿。

步骤/方法：

1、 每天早晨起床之后应该做一些伸展运动，把自己的双臂缓缓的伸到头顶上方，然后双手交叉伸个懒腰，这个动作能够锻炼手臂的肌肉和手腕的力量，能够促进血液的回流，但是一定要注意动作要柔和缓慢。

2、 上厕所的时候可以进行做叩齿运动，叩齿运动就是上面和下面的牙齿相互轻轻的叩击，这样可以更好的强化牙床牙龈能够增加牙齿的力量，这个动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化的，还有利于强壮骨骼。

3、 在刷牙的时候可以练习提肛运动，吸气的时候收紧自己的腹部，提肛，呼气时放松肛门，这个动作连续做20次，这样可以更好的提高肛门的力量能够更好的防止出现大小便失禁，也能够更好的缓解痔疮和便秘。

注意事项：

在穿衣服的时候可以做一些扩胸运动，让自己的双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂挺起胸部，这样的动作重复做十次，能够锻炼胸部的肌肉，增加自己的肺活量，能够让身体呼出更多废气，可以更好的防止出现心血管疾病。