我有恐惧症,该怎样进行自我治疗?

概述

我们知道现在的生活压力特别大，这种压力不光对成人，对孩子也同样存在，所以平时对孩子的成长要特别的关心才行，你像恐惧症就是最为常见的，它就是对于某些对象或者情景，产生过度的不必要的恐惧，影响正常生活的神经症，一般出现在青年和老年人身上较多，患上这种疾病后，对自身和家人都会带来不小的困扰，那有什么自我治疗方法呢？

步骤/方法：

1、 照镜子自我鼓励，每天照镜子的人，能够减轻孤独和恐惧，朝着镜子里面的自己，进行自我鼓励，长此以往就能培养起正面的自我暗示，当你产生恐惧的时候，也可以更好的增强信心，战胜恐惧。

2、 放松身体以后进而放松心理，当你精神紧张以及心理恐惧的时候，身体自然就会做出反应，你的肌肉会出现紧绷等异常。这时可以通过放松身体，缓解这些症状，来安抚内心，通过长久的练习，就容易克服恐惧时的反应。

3、 系统脱敏法训练，它是一种克服恐惧感的常规方法，就是当你逐渐进入引起恐惧和焦虑场景中时，同时给你放松和愉快的刺激，让你在不断的训练中，逐渐克服恐惧，持续锻炼下来，必然能够克服自己的恐惧症。

注意事项：

最后我们要说的是转移注意力也是不错的选择，人的思维具有放大反应的能力，有些伤心的往事你会越想越伤心。同样当我们经受恐惧的时候，思维活动会引起以前的恐惧感受，这时有效的转移注意力，能够帮助患者降低对恐惧的关注，从而减轻症状。