产后健康：缓解产后气虚的运动

概述

我刚刚生了宝宝，身体比较虚，产妇气虚常常形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常常出汗，稍做运动就会表现得更厉害。严重的除了几种症状加重以外，还伴有气短，懒言，咳喘无力，食少腹胀，脱肛，子宫脱垂。经常心悸怔仲，精神疲惫，或腰膝痿软，小便频多。常常形体消瘦或偏胖的新妈妈遭遇产后气虚的情况不少见，那么我想知道缓解产后气虚的运动。

步骤/方法：

1、 孕妈妈可以两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。这个动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同,祝你健康。

2、 孕妈妈一定要知道两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。这个动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。吹字功，直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念吹字音，常练可固肾气，祝你健康美丽。

3、 孕妈妈一定要知道摩腰，端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

注意事项：

孕妈妈一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要多喝水，适当的运动，养成良好的生活习惯。