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做瑜伽练下腹肌力改善产后漏尿阴道松弛

健康分享者:ask791387157b

更新时间:2017-07-30 17:03:27

概述

我们都知道,很多的女性朋友在生产之后,都会出现产后漏尿、产后阴道松弛等等一些很常见的问题。其实,这些问题我们完全可以通过练习简单的瑜伽动作,来锻炼我们骨盆底肌肉群,还有我们的括约肌等等。这些简单的瑜伽动作可以让我们的下腹部变的更加紧实有力。还能够改善靓妈们在生完宝宝之后的困扰,让靓妈们生完宝宝之后的生活更“性”福。

步骤/方法:

1、 首先,我们最常见的一个动作——盘腿。其实,盘腿这个动作虽然看着很简单,但是它有提肛的作用。可以收缩我们的括约肌和骨盆底肌群等一些精细的肌群。这样就可能预防刚刚生完孩子的女人有漏尿的现像。

2、 还有就是可以利用骨盆时转的动作,达到我们想要的一些要求。因为这个动作可以让我们骨盆周围的肌肉进行伸展。进而保持我们肌肉能够有弹性,也能保健我们的生殖系统。并且,还能够改善腰酸背痛的症状。

3、 还可以利用椅子式,这个动作不仅可以强化我们臀部的肌肉,收缩骨盆底部的肌群。还有提臀的功效,可以强化我们的下肢肌肉,保健膝盖的所有关节。还可以增加我们静脉血环的循环。从而达到改善下肢水肿的效果。

注意事项:

这些动作在有时间的时候,可以经常做。而且,在我们不方便盘腿的时候。一些坐势和站式都可以跑腿,做提肛的动作。和盘腿提肛的原理是一样的。

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