懒得动减肥瘦身健身操-踏板操

概述

最近在公司里有好多同事在议论踏板操的事情，好像是说减肥的效果不错，懒得动的同胞们，天天坐在办公室里，动弹不得的曰子不好受吧，为了预防心灵受到重大打击和创伤，让我们先行一步，用踏板操完美自己的形体吧，踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐，它能够更有效地增强心肺功能及协调性。对提臀美腿，改善女性肌肉线条具有明显功效。

步骤/方法：

1、 减脂法，第1组，右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前，重复stepl的动作o，回到预备姿势，换反方向重复练习。右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o，重复Stepl的动作，回到预备姿势，换反方向重复练习。

2、 我们一定要了解美腿法，第1组，单腿抬高，然后点地，短时间触地，侧展髋部，将腿伸直侧踢，将上身微微前倾，单腿后屈．脚跟尽量挨近臀部，单腿伸直前踢，第2组，重复第1组Stepl的动作，反复三次交叉性运动o重复第1组step2的动作，反复三次交叉性练习。上板后将两脚分立，与下板后的站位点正好形成v字形，在板下分腿做广播操式跳跃运动。

3、 我们一定要知道翘臀法，单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。后蹬服下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。换方向重复练习。每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组．最好坚持3组以上。

注意事项：

一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，悬空是很容易钮伤跟腱的。