臀部按摩减肥方法

概述

由于现在生活水平的提高，高蛋白质、高脂肪、高糖的食物的大量摄入，肥胖成为最常见的一种体型，我就是其中之一。因为肥胖而自卑，看到苗条的人就十分羡慕，多次减肥都因为没有毅力而不成功。特别是臀部的赘肉越来越多，在医生的建议下，在朋友们的帮助下。现代人缺少锻炼，所以容易造成臀部积肉过多；第二，臀部是胆经经过的地方，一旦受到寒气的侵袭，后背部位和臀部就容易产生赘肉。

步骤/方法：

1、 仰卧在床上，双脚跟用力的往下蹬，同时做到提气收臀，2秒钟后放松，之后再次蹬足提气收臀放松，这样重复做20次。这个动作能够收缩臀部皮肤和减掉臀腿脂肪。俯卧在床上，将自己的双腿肢交替抬举至最大限度，这样反复的抬举一直进行20次-30次。能够起到内收皮肉，运动脂肪的效果。

2、 俯卧在床上，两手拇指和食指、中指相对，同时拿捏按摩臀部两边的肥胖部位，每一册按摩拿捏2分钟。这个动作能够加速皮下组织代谢，能够有效的化解脂肪。俯卧在床上，用自己的两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，需要注意的是不要隔着衣服。这个动作能够收紧皮肤，也可以分散脂肪。

3、 俯卧床上，两只手握成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，这个动作能够有效的舒散皮下脂肪。站立在平地上，两只手插在腰部，之后吸气收腰，两只手向内颤推腰部1分钟-2分钟。这个动作能够转化脂肪，对减掉腰部脂肪组织非常有效。

4、 站立在地上，两只手握成空拳，采取适度的力量扣击腰臀部位2分钟，这样能够加速代谢，是一组连续性的手法，这个动作对腰臀部减肥早期效果非常最好。站立在地上，双手自然下垂，之后保持挺胸拔腰，在原地跳跃1分钟，能够有效的抖动肌群，对于分化脂肪具有非常好的效果。

注意事项：

不管吃那种食品，我们在饮食减肥中一定要恪守一个原则，就是吃进的热量一定要少于消耗的热量，如果摄入大于消耗，那么，一定会增长体重，反之，才会慢慢达到减肥的目的。坚持做减肥操，多喝水，促进新陈代谢，希望能早日得到美臀。