5个晨起瘦身瑜伽

概述

早晨醒来是最好锻炼身体的机会，而且还可以让人快速的恢复精神，所以很多人都会在早上锻炼身体，但是却不爱出门，在家蹦蹦跳跳的又吵到邻居，那么我们就可以选择用瑜伽来锻炼身体，还可以减肥。不用出门我们就可以在家练习，而且不用担心吵到邻居了，那么今天就给大家介绍一下5个晨起瘦身瑜伽。大家可以在家试试，占用的时间也不多，半个小时左右就可以了，每天坚持很快就会有效果的。

步骤/方法：

1、 婴儿式：跪着，然后把屁股坐在脚跟上面，把膝盖分开，分别放在瑜伽垫的两边，然后把手臂伸直往前，把身体甚至弯曲然后贴在大腿，额头放在瑜伽垫上，然后保持几分钟，重复几次。不过要注意肩膀一定要放松自然让肩膀下沉。

2、 猫牛式：跪着，然后把手臂和大腿一样垂直于地面，然后把后背，脸部以及脖子都和地面平行。呼气的时候要慢慢的下拉尾骨和头部，让后背呈反拱的姿势，然后把小肚子收回，眼睛要看着收缩的小肚子。吸气的时候抬头，尾骨上拉，小肚子往下压。

3、 下犬式：跪着，然后把手掌放在地上和肩膀一样的宽度，膝盖和屁股一样的宽度。呼气的时候用脚尖蹬地，脚后跟抬起，然后抬起屁股，把身体形成一个倒V形，把自己的腿部伸直，脚后跟忘地板上压，但是一定不要勉强，伸直胳膊，然后把上半身往大腿方向推，把后背伸直，然后放松脖子和头部，保持一分钟。

4、 站着前曲伸展式：像山一样站着，然后把双腿伸直，把膝盖绷紧。呼气的时候把身体往前曲，然后双手放在瑜伽垫上面，刚做瑜伽的人柔韧性不好，可以弯曲双膝来完成这个体式，保持一两分钟就可以，伴随着呼吸。经常做这个姿势以后柔韧性慢慢变好了就需要伸直双腿了。

5、 三角伸展式：深呼吸，然后跳开双腿，把胳膊侧着平举和肩膀一样宽，手掌朝下，手臂和地面保持平行。吸气的时候右脚往右边旋转九十度，左腿往里保证伸直，膝盖要保证处于紧绷的状态。呼气的时候右手往下，触碰到瑜伽垫，然后把左臂往上。保持一分钟左右，自然呼吸，然后用另一边重复动作。

注意事项：

以上就是对于“5个晨起瘦身瑜伽”的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。如果这几个动作一起做的话可以更好的瘦身，而且占用的时间也不多，很适合上班族、家庭主妇等。