上半身肥胖怎样减肥，6个动作狂瘦上半身

概述

目前各种肥胖者不同形式和姿态的肥胖在生活中是比较多见的，尤其是腰间和背部的赘肉多了自己的整个身材就会大大变样。现在肥胖者为了去掉上半身赘肉来雕塑S曲线也在不断从生活中寻求寻求各种适合自己的减肥方法，除了一些饮食调节护理方法需要学会运用之外，女性肥胖者朋友们们还学会了一些一些科学有效的运动方法来轻松减肥。在休闲时间只要把这6个简单的动作充分掌握好，就一定会迅速打造好苗条身材，下面简单介绍一下上半身肥胖者要进行的动作和运动方法。

步骤/方法：

1、 在适当时间和场合我们可以选择比较规范的站立姿势，进行这个动作时双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲。双手各握瓶子一样的一个物体自然下垂，站立十几分钟，然后再慢慢放下，换手重复动作来经常练习上半身就可以减掉一些赘肉。或者保持身体站直，使双脚与肩同宽，常练习拉伸运动也有利于充分刺激腹部肌肉。

2、 在休息和休闲时间我们还可以仰躺在地板上进行练习仰卧运动或者借助健身球来纤细腰身，以身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。四肢要同时运动，臀部抬离地面，然后慢慢将健身球拉向臀部，使得髋关节和膝关节成直角时在慢慢倒回原位，重复拉球即可。

3、 最后我们还可以选择屈膝运动以及拱背运动方法来放松肩胛骨狂瘦上半身对于的赘肉，这些动作在午后下班可以进行。坐在椅子上，身体向前倾斜，再回到原位进行腹肌运动，每天做50个左右，会有效甩掉腰部赘肉。

注意事项：

注意平时运动时臀部不要后翘，腰部要挺直，全身要放松。坚持练习1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。