运动减肥计划表

概述

现在有很多言论，都说运动并不能减脂，提倡减脂不要运动，只做饮食控制。这种说法其实大家心里都知道肯定有问题。我们减肥的根本原则就是能量消耗大于能量摄入，所以运动毫无疑问肯定是有助于减肥的。很多研究都认为，运动可以改善瘦素抵抗。瘦素大家都熟悉，它的主要作用是抑制食欲、促进脂肪分解和能量消耗。所以瘦素水平低，可能导致肥胖。但有些人胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，通俗地说就是瘦素不起作用。运动很可能就可以改善这种情况。

步骤/方法：

1、 早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品、水果和奶制品。

2、 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3、 睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。

注意事项：

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，可以搭配一些健康减肥食品,，再少量食用植提纤类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。