五种简易减肥舞蹈7天狂瘦十斤

概述

在如今以瘦为美的时代中如何能够通过简易的舞蹈，来达到快速减肥的目的，甚至可以短时间内瘦十几斤呢？简单的节食显然是不科学并且不可取的，那么怎么样才能通过运动，通过简单的锻炼，达到不反弹的效果呢，所以我想寻求一些简单的动作可以自己在家去实际操作，达到瘦身减脂的效果，这样既可以省去去健身房的花费还有耽误的时间，又可以自己进行瘦身塑形。

步骤/方法：

1、 减肥最基础的是通过控制饮食达到瘦身的目的，拥有良好的心态是必不可少的。若心态不平衡总是暴饮暴食那么即便努力运动效果也并不理想。瘦身最重要的是坚持，所以无论瘦身过程有多艰难或者遇到什么样的阻力一定要坚持下来。

2、 第一种方法：全身站直两脚打开和肩膀宽度一样，盆骨立起来，挺直后背整个身体向上引，手臂弯曲放下，两手在胸前合并，使左右小臂连成直线。两手合掌时感觉从大胸肌的里侧用力，两手推压坚持二十秒。合掌和胸前的手上下摇动手指向地面掌心紧贴坚持二十秒。第二种方法：两条腿并拢跪在地下，屁股坐在双脚上，往上挺直，两手弯曲向上举，左手扶着右肩膀，右手扶着左肩膀，左手轻压手肘拉伸右胳膊二十秒，以此类推相互重复。

3、 第三种方法：平时上班时可以坐在椅子上，在椅子三分之二处，让大腿和小腿呈九十度夹角，背部挺直，两手扶着桌子。并拢两腿，两脚抬起并绷紧，膝盖抬到和胸同高，大小腿夹角逐渐减小让腹部受到挤压，持续二十秒。第四种方法：睡觉前可以做平板支撑运动，趴在床上双脚伸直蹬住床，双手小臂撑着床，坚持，多做几组。第五种方法：早晨起来进行清肠排宿便，无论多忙都要吃早餐。

注意事项：

需要长期坚持，把动作都做到规范，注意饮食的清淡，切忌暴饮暴食。把自己的作息时间调整规律，每天给自己定个闹钟，让运动的时间变成日常作息里的一部分，22天为一个周期，坚持！