产后恢复腹部运动操

概述

我想很多生了宝宝的妈妈都知道，无论产前的皮肤状况有多好，在结束生产之后肚子立刻松弛下垂，紧接着就是坐月子又有着丰富的营养补给，最后造成产后依旧像怀孕四五月时肚子那么大。面对产后依然高挺的小腹，仰卧起坐是很多新妈妈会采用的收腹方式。但是，产后腹直肌分离的新妈妈，并不适合立即做仰卧起坐，否则会适得其反。那么，妈妈们又该如何做呢？

步骤/方法：

1、 仰卧空中踏车：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。这个动作在保护腰部的同时又锻炼了腹部力量！

2、 平板支撑：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。在这个过程中全身都处于紧绷状态可谓是大腿腹部以及肘部都不耽误呀。

3、 瑜伽：因为妈妈们生产方式不同，产后恢复情形也不一定相同，可依个人体质逐渐开始练习。产后瑜伽的很多动作中都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。这是健身操中较为温和的瘦腹方法了吧。

4、 手臂摆动一百次：平躺或坐在软垫上，两膝弯曲，两脚平放在垫子上，两手自然地放在身体两侧。两臂在体前伸直，将头和肩尽可能地抬高。右臂抬起，身体保持不动。放下右臂，左臂抬起。身体保持不动。这个动作相对于前两个来说比较放松，但坚持下来对于腹部手臂有很好效果！

注意事项：

相信妈妈们都能够认识到多锻炼自然会瘦身的道理，除此之外还能增加自身的免疫力。比起减少食物摄入来说运动减腹是最健康的方式了。最后希望各位妈妈能够坚持运动，尽早恢复平坦小腹！