抬臀挺腰睡前做这3个动作最养身

概述

运动不一定要在户外，不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”也是运动，所以说运动应该是随时随地都可以进行的。像某杂志刊登了保健专家专门针对老人设计的运动，这些动作就是在家在床上都能完成的，方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。睡前一小时是养生黄金时间，专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益于协调平衡。

步骤/方法：

1、 第一个动作大开运息，就是双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛闭上，牙齿微开，不要咬合在一起，做深呼吸。双手掌心朝上，配合吸气慢慢握拳弯起碰到肩膀，反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。这个动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

2、 另外抬臀挺腰，就是双脚弓起，脚掌要分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，这样停留6秒钟再放下，可以增强腰力。还有双膝弯起，双手把它环抱住，下巴尽量碰到膝盖，身体这样屈成一团，滚到床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

3、 再有就是大礼膜拜，跪趴在床上双膝并拢，额头顶着床面，双手放在头两旁做深呼吸。双手带着身体向前趴伏，然后再恢复跪姿。这个动作有助于伸展背肌，还可以强化大腿及腰肌、腹肌。

注意事项：

睡前运动主要就是轻缓，拉伸筋骨，让身体尽量放松，好好进入睡眠状态，所以不需要太大的动作，身体过分兴奋了反而影响了睡眠，这样每天坚持能让身体处于比较好的状态。