产后如何恢复身材产后4招教你轻松瘦肚子

概述

产后如何瘦肚子?生完宝宝完成了人生的一件大事,产后的新妈妈又要抓紧时间恢复身体,准备转身投入忙碌的工作中。产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难。爱美的新妈妈产后恢复身材不能过于着急,要采取正确的瘦身方法,这样才能做到健康瘦肚子哦！接下来教您4招。

步骤/方法：

1、 第一招是平板支撑。平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。手肘与脚尖撑地，头部保持中立位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。在做的过程中，保持正常呼吸频率，注意，这里的呼吸是指的胸式呼吸，保证腹部收紧。如果你有搭档的话可以让他给你看看腰部是否也是收紧的。

2、 第二招是空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。空中踩脚踏车是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。其实，单单这一个动作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。不管是肌肉腿、水肿腿、脂肪腿都适合，不仅可以减脂，还可以改善循环，并且绝对不会让肌肉彭大。它科学的设计，精巧的锻炼，是很多累死人不偿命的运动不能媲美的。

3、 第三招是仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。有些很快适应的小伙伴，会双脚离地，在脚之间夹个枕头，这样腹部锻炼效果更佳。

4、 第四招是飞燕式，飞燕式的动作要领:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲。飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。

注意事项：

运动时手不要借力一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。循序渐进莫急于求成，一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。