局部减肥瑜伽瘦腰提臀又瘦腿速瘦下身

概述

现在得肥胖症的人是越来越多，其实每个人的肥胖，都是有原因的。遗传基因只占了20%左右，剩下80%都是后天造成的，不管是先天还是后天，只要不是病理引起的肥胖（因为生病在服用一些药物引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。正在减肥的你一定有很多疑问，为什么有的人大鱼大肉却很瘦，有的人饿肚子却还是很胖呢？每个人的体质不同，想要局部减肥瑜伽瘦腰提臀又瘦腿速瘦下身不是不可能，好好看文章，跟小编学起来，你就能瘦。

步骤/方法：

1、 狗式：跪姿，双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。锻炼部位：腰部，臀部。要注意仔细看，不要做错了，做错了会影响体态，越练越胖。

2、 跪姿提臀前屈式：跪姿，双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。锻炼部位：腿部，臀部。要注意仔细看，不要做错了，做错了会影响体态，越练越胖。

3、 半弓式：俯卧，腹部着地，右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。锻炼部位：腿部。要注意仔细看，不要做错了，做错了会影响体态，越练越胖。

注意事项：

要想减肥，就要适当控制饮食，在锻炼的前三个月不会出现体重的明显下降，机体要适应一段时间后，体内的脂肪才可以慢慢减掉。要持之以恒，才可以见效果。不需要加大运动量，晚上的锻炼也是很重要的，饭后两小时适合活动，消耗一些多余的热量，减少在体内的堆积。饮食要注意，晚饭不能太饱，不要吃甜食，喝饮料等。