郑多燕减肥操初学者必看详细分解动作的讲述

概述

多燕减肥操有是目前众多肥胖人群非常喜欢的，带有各种症状的肥胖者通过郑多燕减肥操进行一些运动锻炼能使我们的身体达到减肥的目的，同时还可以增强关节的活动度和柔韧度，是身材曲线更美。我们所说的郑多燕减肥操其实非常的简单，一般人都能看懂，而且很多动作其实平常我们都可以做到，只是很多人没有坚持的恒心，因此导致减肥失败。郑多燕减肥操初学者必看详细分解动作我们要掌握好，这其中也能让我们分享到一些健身减肥的秘诀。

步骤/方法：

1、 1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯高效10分钟减肥操简单瘦身双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。瘦大腿内侧的私房秘技～第2招这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

2、 彻底瘦大腿～运动11.右膝直立，脚跟向身体靠拢右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。女性生理期减肥操POINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。2.左脚维持不动，右膝向外侧放平维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。3.右膝向内侧放平并维持不动左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。

3、 最后一个动作步骤练习跪可以在地板上进行，膝盖岔开一定距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，注意交替进行。

注意事项：

我们在平时的生活当中，可以通过做郑多燕减肥操的方式来减肥。平时一定要掌握好郑多燕瘦腿瘦臀跪地叉腰后仰瘦身位置和步骤方法，初学者可以慢慢规范练习。减肥一定要讲究科学有效的方法，只有这样，才能真正达到减肥瘦身的目的!