中老年人吃什么补钙

概述

现代人对饮食会有存在着很多误区。很多人会以为喝骨头汤会补钙，其实里面存在着很多误区，补钙不一定非吃钙片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，但是实际上饮食补钙更有效果。因为吃钙片吃多了就会对身体产生很多的危害。所以我们最好在饮食上面来补充我们身体里面所缺失的钙。下面我来介绍几种方法可以补我们身体里面缺失的钙。

步骤/方法：

1、 一日三餐中，一定都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的食品，如：馒头、花卷等；中午可以来点米饭和面条；到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。

2、 应该保证每顿正餐里都有一些肉，即使是早餐，也可以是一片火腿。血脂高的人确实要限制脂肪摄入，但如果一点肉都没有，反而会使病情恶化，特别是现在很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。

3、 多喝牛奶也可以补钙。老人每天饮食中有1/9应为牛奶和奶制品。每一天最好能保证可以有400毫升的牛奶、酸奶，最低是250ml。奶酪则是浓缩的奶精华，一般来说，如果实在没有牛奶可以直接吃奶酪。

注意事项：

1.高钙摄入会影响身体里面各元素的吸收2.均衡营养、合理运动保证骨骼健康3.多喝奶，特别是酸奶。4.晚上早点睡觉不要熬夜。5.早上起床之后喝一杯温水来润润胃。