如何减肥增肌—颈部

概述

一个健身达人，身体其他部分都是很完美很协调的，那就是因为颈部感觉离完美还有一段距离，减肥增肌，对于颈部来说是比较难的，当时的我身体的其他部分线条都是比较明显的，但就是颈部比较，怎么说呢，比较粗壮，线条感不那么明显，也是通过很多方法达到线条感比较明显，才符合自己心目中的完美身材，愿我有一些经验能跟你一起分享。

步骤/方法：

1、 单手侧压颈部，就是把手压在颈部的右侧，然后用力压，头就让他不轻易压那一边，颈部用力顶住，然后用手把头右侧抬起，但颈部不要轻易让他抬起，这样反复练习很多次之后，让肌肉达到酸痛的效果之后就行了，没有写完一册可以换另一侧，也要注意呼吸的方法。

2、 双手下压颈部让其屈伸，但是颈部要抵住，不要让它下压，方法其实跟步骤一是一样的，然后你重复的练习，然后可以换着做，然后同时要注意呼吸的方法，注意节奏，压的时候吸气，压到底的时候呼气，注意，不要用力过猛，前几次慢慢压，后来习惯了节奏可以加快节奏。

3、 做动作的时候要主要靠颈部，靠颈部的收拉，能锻炼颈部的肌肉，达到减肥增肌的效果，靠颈部的力量完成动作的上升跟下降，动作应该平稳缓慢，头部上抬的时候吸气下降的时候呼气。

注意事项：

头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。