经常失眠怎样调节

概述

现在失眠的患者特别多，尤其是中来年人和更年期的妇女，这类人群是很容易失眠的，失眠对于我们身体的危害是很大的，朋友们千万不能小看失眠，经常失眠怎样调节呢?可以告诉大家调节失眠的方法是非常多的，下面我为大家介绍一些关于失眠的相关常识，希望我提供的这些常识可以帮助到大家。

步骤/方法：

1、 怎么调节失眠；认知调整是非常重要的：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行指导，这样可以更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理是很重要的，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，如果我们越是焦虑就会越是失眠的。会恶性循环。

2、 对于失眠行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松我们平时的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中，这样才是最好的办法。

3、 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

4、 保证睡足8小时，养成早睡早起的和习惯。

注意事项：

失眠我们一定要注意不要经常上网，一定要养成良好的习惯，早睡早起。