上班族怎么健身瘦身

概述

对上班族来说，通常与电脑为伴，看似非常轻松，却会越坐越胖，越坐越累。因此，为了挽回我们的健康，要让自己时常在电脑前动一动，在上下班也可做适量是的适量的运动，调节身心之余还可以健身美容。上了一天班，难免身心劳累，只想躺在床上好好睡上一觉。那么，有没有比较轻松又能健身而且适合上班一族的减肥方法呢，自己也是个上班族，现在我来跟大家分享一些关于我的经验。

步骤/方法：

1、 步行上班，即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。

2、 尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

3、 每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后，尽量在完成一天的工作之后散步。持之以恒，每周至少4到5次。

4、 先光脚舒服地坐在一张椅子上，深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次，将肩往前转动5次，再往后转动5次。

注意事项：

1、保持背部挺直、前胸展开的姿势。 2、尽量在完成一天的工作之后散步。 3、在空气清新、环境优美安静的地方进行伸展。 4、运动过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。