有了失眠现象怎么办

概述

失眠，是我们每个人都会遇到的睡眠问题。遇到失眠过后，第二天往往会表现出严重的疲劳感，不安，全身不适，无精打采，反应迟钝，头痛以及注意力不集中等现象。所以长期遇到失眠的朋友就更应该提高警惕，学会调节，进行缓解。 下面我分享一下我的经验

步骤/方法：

1、 足部保暖。脚掌上分布着大量的神经，足部保暖会使我们更容易进入睡眠状态，有利于提高睡眠质量。可以睡前用热水泡泡脚。

2、 心理暗示。失眠的一个重要的原因是白日的工作压力过大导致，这是我们可以试着调节自己的心理情绪，使自己的心情得到放松。要达到真正的放松，可以睡前做几个简单放松动作，是身体放松。

3、 饮食调节。晚餐不可吃过于提神的食物，可以吃一些水果，牛奶，小米粥，莲子粉粥等。临睡觉半个小时前喝一杯牛奶，会起到缓解的效果。

注意事项：

生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。