预防失眠推荐有助于睡眠小方法

概述

失眠其实不可怕，有时候小小的一个方法就让你拥有一个好的睡眠。那么有哪些小方法能预防睡眠有助于睡眠呢？保持室温稍凉、大睡要放在晚间、睡前可以喝一杯牛奶、睡前不要暴饮暴食、睡前远离咖啡和尼古丁这些小方法都能预防失眠，有助于睡眠。

步骤/方法：

1、 保持室温稍凉。专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。

2、 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、 睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

4、 睡前不要暴饮暴食。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

5、 睡前远离咖啡和尼古丁。专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。