如何正确的解决失眠问题，让自己睡的更香

概述

世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难，保持睡眠障碍或睡眠后有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响日常生活，没有神经系统疾病，系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠定义为失眠 那么在当今社会压力如此大的因素下，如何正确的睡眠呢？现在给大家分享下一些自己的经验

步骤/方法：

1、 建议使用牛奶催眠： 那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、 水果催眠： 这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

3、 大枣催眠： 这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

4、 进行适当体育锻炼： 可以进行羽毛球运动，乒乓球，台球，篮球，足球，跑步等运动，同时也建议爬山，

5、 饮食以清淡为宜： 清淡就是低盐，低脂，高纤维，各种瓜果，时令蔬菜，清淡的同时要保证蛋白质的供应，豆制品和海产品是优良的蛋白质源，豆腐、虾仁 都可以 推荐一个菜：西芹百合，虾仁丝瓜