老年失眠症的调养建议是什么

概述

通常老年人所需的睡眠时间比年轻人要少，老年人失眠症的调养建议。但这并不意味着老年人睡眠时间短是正常现象。有些老年人因为休息时间过短，整日忧心忡忡、精神压抑，这些并非老年人应该具有的正常现象，而是一种病态，是需要治疗的。我奶奶曾经也有严重的失眠，现在调养的好多了，下面给大家分享一下她的方法。

步骤/方法：

1、 我奶奶会在在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

2、 睡前远离咖啡和尼古丁。睡觉前八小时不喝咖啡。晚上不吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、 选择锻炼时间。我奶奶一般都会在下午锻炼，是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、 睡觉前要关掉电视和收音机，保持卧室里面绝对的安静。床单和被子我奶奶也会经常更换，要保持干净舒爽，这样睡眠质量就慢慢改善了。

注意事项：

作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天尽量不睡觉。