缓解和防治便秘的生活方法

概述

特别是习惯性便秘一定要养成良好的饮食和生活上的习惯，长期坚持才会收到效果。我便秘将近一年，当养成这种习惯后，慢慢的就解决了便秘。

步骤/方法：

1、 首先坚持每天早晨起床后喝一杯温开水，这是清理晚上肠道垃圾的。喝的时候速度稍微快一些，最好是一口气喝完一杯水，这样效果更好。

2、 每天要养成定时排便的习惯，及时没有排便感也要在规定的时间段去蹲一会厕所，让大脑中想象肠道蠕动的感觉。这种叫做思想刺激。

3、 多吃蔬菜水果，特别是粗纤维的蔬菜，比如芹菜、白菜等，红薯也有促进排便的作用，再者也可以每天坚持做调理大肠经的运动，站在原地双腿叉开与肩同宽，双臂上举，手掌向上，手臂要尽量伸直，然后头像右转眼睛看左边脚后跟，向左转看右边脚后跟，每边做10个。