如何制定走路减肥方案呢

概述

每天要工作，当然要减少运动量来增加工作的时间啦，所以自己还是有点小胖的。但是，我发现自己回家还是有一段挺长的路要走。我就咨询了医生，问其走路时应该如何减肥。医生为我提了几个建议，时间只有十来分钟，很好用，和大家分享一下。

步骤/方法：

1、 在前5分钟之内是我的热身时间，步伐和频率不应过大，保持1秒1米左右的前进就行，这样保证自己可以轻松地讲话。

2、 在5到10分钟以内，我会提高运动强度和步伐的大小，差不多1秒2.5米左右，这样只能使自己只能说简短的句子。

3、 在10到15分钟：穿插进行弓步练习，30到50次就行，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。

4、 然后慢慢的放慢速度，调整自己的呼吸频率就可以了。20分钟左右，我到家了，也达到了很好的健身减肥效果。