高血压患者控制血压的小窍门有哪些更新时间:2014-12-28

  我们大家都熟知，高血压这种病反反复复久治不愈。平时，都不敢吃好吃的，生怕血压升高。让血压必须保持平衡状态，必须得依靠降压药的帮助，再有一点就是，日常生活中注意少饮酒，保持积极乐观的情绪。下面就为大家介绍一下高血压患者控制血压的小窍门有哪些，让我们一起来看一下吧!

  1.干活“慢”半拍

  突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

  2.多吃山芋、土豆

  美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

  3.少量饮酒

  美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒），男性不超过2杯。

  4.闭上眼睛

  电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

  5.经常快步走

   研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典 音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收 缩压可降低4.4毫米汞柱。

  6.治疗打鼾

  美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

  7.换个咖啡品种

  很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

  8.吃块黑巧克力

  黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

  以上就是我们为大家介绍了八种帮助高血压患者控制血压的小窍门，看过上文的相关介绍之后，我们了解到，高血压患者在闲暇之余，不防闭上眼睛，把自己同周围隔离起来，做一下深呼吸，这样做有助于减轻应激反应，使血压恢复平稳。

审编医生

支娜神经内科 主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：脑血管病，癫痫，神经系统变性病，神经系统脱髓鞘病，...详情>