缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

炒菜时添加即可

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力而且维生素C也可以抗压最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一

每天适量 两餐中间食用

低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

每天一袋 热饮为佳

过量食用会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

适量，不要贪吃

属于刺激性食物，容易 引发失眠

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物