糖友动起来 2型糖尿病人减肥方法大盘点更新时间:2017-03-14

糖尿病是我国出现率非常高的一种疾病，患病的人数接近一亿，特别是体形比较肥胖的患者，患上2型糖尿病的风险要比体形正常的人要高出很多。而且我们也都知道，如果想要减肥的话，最好的方法就是多做运动。那么下面我们就来了解一下2型糖尿病的减肥方法都有哪一些。

首先我们要知道，如果选择的是低强度运动的时候，提供能量的主要是身体内的脂肪，所以说2型糖尿病的患者想要体形变好看的话，首选的就是低强度的运动，最好选择那些在相同的时间内可以消耗更多热量的运动，既能起到锻炼的作用，还可以起到减脂的效果。具体的运动有以下几种。

1、跳舞。跳舞是低强度运动的代表了，而且在跳舞的时候全身的肌肉都可以得到运动，减脂的部位也比较的均匀，不会出现说哪一个部位锻炼的比较多的结果。数据显示，跳舞一个小时的话，可以消耗大概330卡的热量。

2、爬坡快走。爬坡快走是介于走路和跑步之间的一种运动，所以兼具走路和跑步的特点，又不会让运动的人太累，同时对膝盖的损伤也不是特别大，所以这个运动还是很适合2型糖尿病的患者进行的。数据显示，爬坡快走一小时的热量消耗可以达到650卡，相当于跳舞的两倍。

3、慢跑。这也是一种最简单的运动了，只要一双轻便的运动鞋和运动服就可以进行。但是在慢跑的时候要注意跑步的姿势，很多人就是因为跑步姿势的不对导致膝盖和其它部位的损伤，得不偿失。但是在掌握了正确的跑步姿势之后，热量的消耗和锻炼的效果还是很明显的，为一个小时590卡左右。

以上就是适合2型糖尿病病人减肥的方法了。其实不光是针对2型糖尿病的患者，这些方法对于想要减轻体重，匀称身形的人来说都是可以的。对于2型糖尿病的患者来说，则可以起到明显的减重效果，但前提是要坚持下来，半途而废的话是不可能做到减肥的。​

审编医生

王璐璐内分泌科 主治医师 医院：济南市中心医院

主治疾病：糖尿病，甲状腺功能异常，高脂血症。...详情>