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很多女性每个月都有那么几天，也就是经期的时候会出现不适的状况，比如小肚子坠胀疼痛等不适，这在医学上叫做痛经，痛经发生之后大家不要轻视，要积极采取多方面的措施进行缓解改善。那么从饮食角度来讲，有痛经吃什么能够有效缓解疼痛呢？
第一、榴莲
榴莲营养价值非常的丰富，在痛经期间适当的吃一些，能够达到缓解疼痛、改善腹部寒凉等不适症状表现的作用，还可以促进体温上升，是寒凉体质者，非常不错的滋补产品。
第二、黑木耳
黑木耳当中含有丰富的纤维胶质，热量比较低，而且还可以促进胃肠道蠕动，可增加饱腹感，具有比较不错的补血功效，在有痛经的时候多吃一些黑木耳，能够达到缓解疼痛的作用。
第三、红豆
红豆具有非常不错的补血功效，而且其中含有的铁元素能够消除水肿，降低血脂肪，在改善痛经等不适方面具有一定的作用。
第四、苹果
苹果有助于补血，缓解疼痛，对于寒湿凝滞的痛经能够达到散寒祛湿、活血通经等方面的作用，可以将苹果切成月牙状，随后放在锅里，倒入一定量的红酒，没过苹果，用中火炖煮一刻钟，关火之后再浸泡几个小时就可以食用了，但也应该注意一次不要吃太多。
第五、牛肉
牛肉当中铁元素含量非常的丰富，而且被人体吸收的效率也比较高，牛肉当中含有丰富的蛋白质也是非常不错的补血食物，在改善痛经等不适症状方面也有一定的作用。
第六、桑葚
桑葚有助于改善血液循环，增加营养能延缓衰老，有痛经的女性适当的吃一些，可以促进血红蛋白的生长，防止白细胞减少，对于多种病症具有辅助治疗的功效。
有痛经的女性在饮食方面，需要加强调理的地方并不算少，上面介绍的这几个方面，大家应该注意去做好。尤其是当痛经较为明显的情况下，单纯通过食疗改善效果不明显的时候，最好是听听专业医生的指导和建议，选择更有针对性的办法，将痛经进行更彻底的控制。
