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腰肌劳损能游泳么?总的来说，游泳可以缓解腰椎不适，但是关键是怎么游?很多腰椎不太好的人也喜欢去游泳馆或海边，同时他们也因为身体负伤，不敢游泳，怕一个不小心再次伤害到腰部，有专家支招：择合适的游泳姿势，都是可以帮助按摩腰部，强身健体，比如仰泳等。
游泳可以锻炼心脏的力量，增强心肌功能，提高自身抵抗力，加强肺部呼吸。游泳是个非常棒的运动项目，人漂浮在水中的时候，人体处于比较放松的状态，腰部可以很轻松，对于腰不太好的人来说，不会增加腰部的额外负担，同时水流可以按摩放松腰部，作用良多。
对于腰椎患者来说，游完泳后，在水中进行按摩效果也不错。由于水压作用，一下水去，腰部疼痛骤然减轻许多，对着痛点处自我按摩。按摩也需要找到自己的痛点：如肾俞、腰阳关、命门、下极俞、腰眼、气海俞等。做几个双手抱单膝动作。最后，分腿站立，两手扶腰骶部作旋腰运动。这些游泳后的按摩都是极好的。
但是游泳对体能的要求高，水的阻力可增加运动强度，腰椎患者还是尽量的动作轻柔缓慢，慢慢的延长游泳的时间和距离，而不要一次性过度消耗身体。相比其他锻炼，游泳时全身放松，在水中运动可以降低骨骼的劳损，腰椎患者可以多进行蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。能让腰和脊椎能得到充分的伸展，按摩腰肌，保持肌肉紧张度，能起到缓解患者腰部疼痛作用。
游泳对腰椎患者益处颇多，但万事都讲究量和度，不宜过量、过度：
1、游泳时水要调到合适的温度，在水中活动的时间不宜过长，适可而止，以免着凉。
2、游泳前要做好准备活动。先用水拍湿胸部背部，拍打弹跳，热身后下水，适当的准备活动可以活动僵硬的肌肉、韧带和关节，让神经兴奋起来，对腰部下水有先期适应。
3、游泳时不要憋气，顺畅呼吸能减轻心脏负担，有利于身体的调节。
看了上面关于腰椎疼痛去游泳锻炼的保健小知识，腰不好的你知道游泳的好处了吧?生活水平的提高，办公室白领等久坐人群也越来越多，腰部保健养生就显得更为重要了，合理锻炼，多动动总是好的。让我们提前做好游泳锻炼，让自己的身体壮壮，不要等到生病了再去医院治疗。
