怎样才能减少脊椎病的发生

概述

企业家、计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员这些领域的工作者很容易患脊椎病，因为他们经常处于同一姿势，长期伏案，所以，这类人平时要注意保护自己的脊椎，下面我和大家分享一下该怎样减少脊椎病的发生。

步骤/方法：

1、 首先要记得抽出时间活动脊柱，促进血液循环。散步也是很好的保养活动，可以舒展放松脊柱。游泳也很好，在水中脊柱和身体各部分关节不再承受身体重力的压迫，同时还能锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护。

2、 上班时候，在自己的椅子上放一个枕头，保护自己的腰，工作2小时活动一下自己的脊椎，如站起来望一下远方，接着顺时针旋转自己的颈部，可以减少脊椎病的发生。

3、 睡姿良好对脊柱的保健十分重要。一个成年人，每天睡眠６—９小时，即每天有四分之一到三分之一的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求，以保持睡眠时的健康姿势。睡眠应将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。

4、 纠正不良姿势和习惯，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直，及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

注意事项：

无论伏案工作还是用电脑，每1-2小时就暂停工作进行颈部活动或者自己按摩10分钟，没有工作时可以靠着椅子背，头部后仰来保持颈椎的生理曲度。