肌肉酸痛怎么做最好？

概述

肯定很多人都有过这样的一种情况，在做完剧烈运动之后会觉得浑身酸楚，特别是在跑完步，提过重物之后第二天发生，有的人只会是短暂的疼那么一两天，也有严重的持续到一个星期的，这样对工作生活都会有影响，现在来说说怎样来尽快的缓解肌肉酸痛。

步骤/方法：

1、 首先在运动之前要做好热身措施。很多人都知道在很久没运动之后突然某天跑跑步，或者做些别的运动，第二天醒来就会发觉全身有种酸痛的感觉，这是因为在做运动之前没有使身体适应，正如正在休息的细胞一下子被惊吓了。

2、 其次可以在晚上用热水泡脚。跑完步双腿会有一种无力之感，这样一来第二天浑身没劲是在所难免的，这就说明需要休息，而泡脚时个不错的舒缓筋络的一种有效方法，在睡觉前将双腿浸泡在热水里大约20分钟左右，这样第二天一定会有所缓解。

3、 最后可以吃些苹果，橘子、萝卜等碱性食物。肌肉酸痛是因为很久没有运动造成的，是身体里的蛋白质发生化学反应造成肌肉处于酸性比较强的空间里。多吃些含碱食物会有利于身体酸碱的中和。

注意事项：

在运动之前一定要做好适当的热身运动，在运动之后要做好放松，可以在肌肉酸楚的地方加以按摩来缓解，使肌肉不再处于紧张状态，这样就会使得肌肉产生的酸性物质减少，也就容易恢复到正常的状态。还有平时应该要多注意锻炼身体。