运动过后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的应对方法

　　运动对于我们的健康来说非常有帮助，但是有的朋友反映，自己每天运动完之后都会出现肌肉酸痛的症状，其实出现这样的情况在临床上可以称为延迟性肌肉酸痛症。出现这样的症状会让我们非常的难受，严重的甚至会影响正常的工作、生活。那么大家知道运动后肌肉酸痛应该怎么办吗?接下来就向大家介绍这方面的相关知识，希望对大家有所帮助。

　　想要缓解肌肉酸痛的症状，我们在运动丸之内一天不能够洗热水澡，最好是洗温水或者是冷水，因为洗热水澡会加重我们酸痛的症状。人体在运动之后，肌肉的细微结构被破坏，如果在这个时间段之内洗热水澡，会加速伤口肌肉的血液循环，使肌肉破坏的程度越来越严重。所以说如果我们在训练之后洗个热水澡，第二天肯定会发现比前一天酸痛感更加的明显。洗热水澡，还会加速我们肌肉组织的代谢，在训练前我们已经消耗很多的肌肉中的糖原，所以在这个时候洗热水澡不仅会增加人的疲劳，同时还会降低身体的血糖。

　　我们在运动之后两小时之内摄取大量的碳水化合物，能够恢复我们机体所损失的能量，所以我们应该在运动完之后马上吃一顿。正常情况下健身训练是不用额外的去吃蛋白补剂，只要注意补充碳水化合物就行了，同时我们还应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜补充一些蛋白质。比如说鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉等都非常的不错。在运动完之后不要马上对运动的部位进行按摩，因为按摩的原理和热敷相同，如果马上按摩就会增加肌肉微细结构的损伤，让本来受到的创伤放大，伤害也就越大。

　　以上就是向大家介绍运动后肌肉酸痛的应对方法，另外专家告诉我们，维生素c具有加速修复受损组织缓解疼痛的功效，所以经常运动的朋友可以在运动完之后补充一下维生素c，不仅能够提高自己运用的效果，同时也能够保障自己的健康，可谓是一举两得。