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便秘导致的危害是很大的，长期便秘会造成肛门容易感染细菌，导致痔疮的发生，体内的垃圾和毒素不能及时排出，还会影响到内脏各个器官的功能，还会造成一些炎症发作，经常便秘，还会让患者情绪不佳，睡眠大受影响，精神萎靡。1天不排便=吸3包烟，下面就推荐调理便秘的好方法。
多吃富含纤维素的食物，可以减轻结肠内部的压力，使肠部能够更快的收缩，促进排便，同时排出体内的毒素。富含纤维素的食物有很多，白菜，芥菜，香蕉，火龙果，胡萝卜，燕麦等等。经常吃这些新鲜的蔬菜和水果，不但能促进排便，还能有效的排毒，增加营养元素，防止细菌感染内部。
身体如果缺水，就很难排便，出现便秘的情况，所以建议平时要多喝水，吃下去的食物即使含有纤维素，也需要通过水分来增加吸收能力，多喝水有利于排泄垃圾和毒素。建议多喝温开水，增加排尿量，预防便秘。不能够通过喝咖啡，酒，或者碳酸性饮料来代替开水。出现便秘要严禁烟酒。
要调理便秘，还要加强身体的锻炼，经常坐办公室，或者经常宅在家里，肠胃不能正常的蠕动，或者蠕动比较缓慢，就会容易导致便秘的情况发生。饭后建议多散步，或者经常做一些提肛运动，能够促进排便。平时要有良好的排便习惯，最好每天在固定的时间进行排便，排便的时间不能够太长。
一天不排便，体内的毒素堆积堪比吸三包烟，长期便秘危害很大，通过多吃纤维素食物，多喝水，锻炼身体等方式，可以有效的调理便秘。经常便秘，不能够吃辛辣刺激的食物，特别不要吃辣椒，胡椒，生蒜等等，也不要吃过多生冷热性的食物，会导致肠胃发炎，造成各种疾病的发生。
