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一般情况下，一天最少需要消耗500卡路里的热量才可以起到减肥的效果。具体需要消耗多少卡路里，因人而异，没有固定的标准。
正常情况下，一个健康的成年人每天若只摄入热量比较低的食物，所摄入的热量则可以控制在500~800卡路里，若所摄入的食物热量稍微高些，有可能会摄入800~1000卡路里。一般身体的基础代谢能帮助消耗掉300~500卡路里，正常的劳作，比如洗衣做饭刷碗，这些也能帮助消耗掉200~300卡路里的热量，需要注意，这样的热量消耗并不能达到减肥的目的。若想达到减肥成的目的，每天至少需要消耗比饮食摄入多的500卡路里，只有在运动消耗的卡路里超过饮食摄入的卡路里1~2倍之间减肥才会有效果。
减肥者在平时饮食上需要严格限制饮食摄入量，尽量以低热量、低脂肪、高纤维类食物为主，避免食用过多油腻的食物以及高糖类食物。如果在减肥期间内经常感到饥饿，也需要多吃粗粮谷物增加自己的饱腹感。建议科学减肥，不能节食，以免造成不良后果。
