减肥晚上吃什么主食

相信大家都听过晚餐要吃的像乞丐这句话，这说明了晚餐怎么吃是非常重要的，要像贫穷的乞丐那样，不建议吃大鱼大肉，否则会影响睡眠等，甚至时间长了对健康有危害。那减肥晚上吃什么主食？

吃晚餐的时间要早，而且不要吃完饭就立即睡觉。另外晚餐也不能吃太饱，好是八分饱就行，这样才是对身体是好的。而且晚餐的味道要清淡，不能高油、高盐等，因为这样会容易导致人们患上各种的慢性疾病，或者肥胖等。那么，晚餐吃什么才营养呢？

1.主食必不可少

晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米饭、面食等等，好是选择容易消化的稀饭，这对于身体是好的。男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食，女性应该吃一二两左右，这才能够满足身体对于热量和营养的需求。

2.多吃含纤维比较多的食物

晚餐应该多吃一些含纤维素丰富的食物，比如蔬菜、粗粮等，因为纤维素能帮助人体肠胃的蠕动，从而增加身体的消化功能，这样有有利于睡眠。

3.白领多吃一些酰胆碱

酰胆碱有增加人们记忆力的功效，所以是非常适合白领或者脑子的工作者食用。日常生活中常见的含有酰胆碱比较多的食物有菠菜、紫菜、芹菜、紫米等。

4.晚餐少吃水果、甜点还有一些油炸食物

因为这一类食物都是不容易消化，容易增加肠胃的负担。

5.晚餐少喝酒

晚上喝酒非常的不利于身体的健康，因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢，令肠胃没办法获得充足的休息，这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。

6.少吃高钙食物

晚餐吃什么营养，千万不能够吃高钙食物，因为这类的食物晚上不容易消化，所以很容易囤积在体内，出现尿道结石等等的情况。常见的高钙食物有虾皮等。

审编医生

尹德海中医综合科 主任医师 医院：中国医学科学院北京协和医院

主治疾病：肾内科疾病、糖尿病、特别擅长糖尿病肾病...详情>