减肥饱腹食品有什么更新时间:2024-03-29

减肥怕饿是胖子减肥失败的原因，她们一方面不想去减少每天食物的摄入量，同时，也想要让身上的肥肉满满的消除，这铁定不可能。但是有一种办法则可以让胖子们，既不用挨饿又可以减肥。下面趣泡坊小编就为大家介绍6种饱腹感超强的食物，让你既可以减肥，又不怕挨饿。

1、红薯

红薯绝对是很多想要通过饮食减肥的懒人们的佳选，作为一种比较常见的食物，它的作用其实远不止我们了解的那些。在很多人的眼里，红薯是一种甜食，富含淀粉，但是你知道吗，红薯所含的淀粉其实是一种比较特殊的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而增加饱腹感，减少食物的摄入量。尤其是蒸煮后的红薯，还能够刺激肠道的蠕动力，很好地预防便秘。

2、土豆

在很多人的印象里，吃土豆会长胖的看法其实是把土豆妖魔化了。其实土豆饱腹指数是很高的，有研究显示，吃完土豆后两个小时，都不会产生吃东西的念头。同时，土豆中还富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，也能让你获取均衡的能量和长时间的饱腹感。

3、爆米花

爆火花在很多人心目中是一种甜食加膨胀食物，电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。

4、酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

5、燕麦

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。

6、趣泡青汁

趣泡青汁是时下很多时尚爱美女士都比较喜欢的一款减肥瘦身食品，而它的减肥特性其实就和它自身的饱腹感有着密不可分的联系。青汁除了富含矿物质、维生素等，还富含蔬果中的植物纤维。这种纤维在遇水后可以很快的吸水膨胀，让你饱腹感十足。

在减肥的过程中，遇到形形色色的阻碍不足为奇，但是如果仅仅被怕饿就举步不前，这样未免有点小题大做。上文介绍的6种饱腹感超强的食物，就可以迅速帮你解决怕饿的这个困惑，相信只要你勇敢地面对，并坚持不懈，一定可以减去身上的肥肉，早日瘦下去。

审编医生

张永生全科 副主任医师 医院：山东省立医院

主治疾病：各系统常见病、多发病、慢性病的诊治，尤其擅长慢性便...详情>