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现在很多人都有减肥的需要，人们也会寻找各种各样的减肥方法，有很多减肥方法是比较极端的，比如吃减肥药，或者过度节食，或者打针减肥等等，这些减肥方式都是不值得提倡的，生活中有很多健康有效的减肥方法，比如调整饮食结构减肥，那么在减肥的过程中，应该怎么喝水效果才好呢？
减肥喝水大口还是小口呢？
从科学的角度来说减肥期间喝水应该是小口小口的比较好，多喝水可以起到促进人体新陈代谢的作用，而小口小口喝水不容易被呛到，更利于健康。
小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。饮水按照日常习惯就行，没必要大口喝水，容易发生呛咳。
另外多喝水的好处固然很多，但不是所有人都适合。对于浮肿、心脏功能衰竭、肾功能衰竭的患者，喝水太多会加重心脏和肾脏负担，易导致病情加剧。老年人建议睡前别喝太多水，以免起夜次数增加，影响睡眠质量。
减肥喝水的最佳时间表
6：30
经过一夜的休息，身体就开始缺水，因此起床的时候可以喝一杯250毫升的水来帮助自己补充水分，并且可以帮助肾脏和肝脏解毒。
8：30
在上班的时间段里，身体会无形中产生脱水，所以在到达上班的地方时就应该及时喝一杯250毫升的水。
11：00
快到中午了，经过一上午的忙碌，体内水分也会逐渐缺失，这时候给自己补充这一天的第3杯水，补充流汗和排尿的失水。
12：50
吃过午饭之后的半小时，在喝一杯水，可以有效帮助食物在胃里的消化。
15：00
下午了，喝杯含矿物质的水吧，有提神醒脑和帮助肠道蠕动的作用。
17：30
一天的工作结束了，下班离开前可以再喝一杯水，可以增加饱腹感，以免晚餐的暴饮暴食。
20：00
晚上休闲看电视的时候，适当喝杯水，可以冲淡血液，有利于体内血液循环。
22：00
这个时间段要注意，在睡前一至半小时左右喝杯水，不可喝太多，不然第二天容易引起身体浮肿，特别是眼睛浮肿。
快速多喝越喝越渴
夏季里，健康成年人一天饮水量应保持在2500-3000毫升左右，但注意千万不能等感到口渴时才喝水。当身体感觉到口渴时，机体其实已经处于严重缺水的状态，此时补充水分，只是起到了解渴的作用。从肌体缺水或饱水状态出现，到把信号发送到大脑，其间有个信息延迟性。所以在短时间内大量补充水分，可能会有越喝水就越口渴的错觉出现。另外，夏天出汗多，越喝甜饮品就越会觉得口渴，建议多选用白开水、酸梅汤、热茶等来补充。
