节食减肥怎么保证排便

节食减肥法能够帮助有效地消耗脂肪，因为造成肥胖的原因，往往是摄入的食物热量大于我们真正需要的热量，但是节食减肥也是有讲究的，不能一味地为了减肥就忽视了身体的健康，这样是不利于长期减肥的，那节食减肥怎么保证排便?

节食减肥怎么保证排便?

尽量多吃蔬菜和水果

在节食减肥的时候，要选择比较耐饱的蔬菜和水果，譬如说香蕉、马铃薯、生菜、火龙果等，香蕉的热量在水果中算是比较高的，但是它能够帮助排便。而你知道排便在减肥这项工程中实在是重要的一环，排便畅通了，减肥就显得容易多了。马铃薯对于消除水肿的功效是很理想的，所以是水肿型肥胖的MM就要注意这道消水肿食物啦，生菜和火龙果都是热量比较低的，我们可以把它们搭配做成沙拉，只是我们常用来做沙拉的沙拉酱热量太高，所以要用酸奶代替。

适量补充维生素

因为在节食减肥时，身体的营养摄入是暂时得不到满足的，这时候我们可以到正规的一些药房里去购买维生素片，食用维生素可以帮助我们的身体平衡调节激素，而这些往往是我们的节食减肥食谱无法带给我们的，减肥中内在的调理也很重要，这个建议尤其适合那些短期内减肥，节食力度比较大的MM。

要吃早餐

因为吃早餐的时候，我们已经睡过一觉，离上一次进食已经相差长达10个小时了，所以不吃早餐减肥效果看起来会很明显，但是这样对肠胃的损害是最大的，所以我们不能够为了减肥就不吃早餐，节食减肥也得有个度，三餐的保证是要的，但是量也是要控制的。要减就减得没有后顾之忧。

肉类要吃

在节食减肥的时候会选择少量的鸡胸脯肉和鱼肉，这两种肉类，脂肪含量很低，但是其中的营养却很高，少量的食用不会造成肥胖为题，在节食的时候，也要保持营养的均衡摄入，肉类不应该是完全不碰的。

晚餐吃少

晚餐是我们一天当中最应该节制食欲的一餐，因为我们在晚餐后的运动就会大减了，消耗起来不容易，所以一般都会在晚餐的时候只食用一颗苹果，或者是一个生菜沙拉。刚开始的时候会有点饿，可以喝一些温开水暖暖胃，两天一过，就会好很多。

减肥汤

夏天的到来让美味的汤水变得更加诱人，在节食的时候千万不要减少饮用汤水，因为在夏天它往往帮助带走身体的热量，通便的效果也很好，而且针对自己的肥胖的体质煲减肥汤，瘦身效果很理想呢!推荐苦瓜排骨汤，苦中带甘，排毒养颜。爱美的MM们可以在制定自己的节食减肥计划时每天给自己安排这样一锅靓汤哦!

进食速度放慢

在饿急了的时候，我们往往会狼吞虎咽，大快朵颐，但是等到吃完之后，才发现撑得厉害，因为过于猛烈的进食速度会让我们感觉不到饱腹感，知道进食结束，所以建议大家在吃东西的时候要慢慢的，这样不但可以清楚地把自己控制在七分饱，而且，慢速度进食能够让你更快产生饱腹感哦!

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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