减肥期间暴饮暴食后怎么补救

导读：在减肥 ，但是暴食了吗？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。

首先，你需要调整的是你的情绪。

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

最后，您需要总结经验：

要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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