减肥人士推荐每餐吃多少 内附详细食谱

减肥是现在很多人会讨论的一个话题，有一些人花了很多钱减肥，但效果却没有很好，而且还伤害到了自己的健康身体，想要减肥的人就要注意，使用正确的减肥方法。饮食减肥法就非常不错，下面就来看一下减肥每一餐吃多少，可以吃哪些食物?

减肥期间每一天摄入的营养以及热量都是有所控制的，如果你每一天摄入的热量有1500大卡，那么再怎么减肥都没有办法成功。早餐的热量摄取应该控制在320大卡到350大卡左右，可以吃一个馒头，加一碗黑米粥，再加一个鸡蛋，也可以喝一碗燕麦粥，加一个鸡蛋，一盒牛奶，上午如果饿了想要加餐，那么就可以吃两个核桃或者吃一个苹果，喝上一小盒鲜牛奶或者几片苏打饼干，几粒开心果。午餐可以摄入500大卡，主要的食物搭配就是冬瓜加小白菜，加一碗米饭，再加一些草鸡胸肉。晚餐的热量应该控制在320大卡到350大卡左右，可以吃一些少油的蔬菜，一个水煮玉米，适量鱼肉。这样才能更好的控制饮食，再搭配合理的运动，就可以让身材变得越来越好。

想要减肥的人可以喝一些芹菜米粥，需要准备一些小米，适量大米，一些芹菜，把芹菜清洗干净后切成段状，把小米以及大米洗干净，锅里面加入适量的清水，然后再加入小米，大米用大火煮开，再改成小火煮20分钟左右，再加一些芹菜煮五分钟就可以了，是一款低热量的饮食，里面又含有非常丰富的粗纤维，可以达到有效的减肥目的。

减肥的人还可以喝番茄豆腐豆芽汤，需要准备一个大红番茄，准备一些豆芽菜，北豆腐及香菜，番茄清洗干净以后切成块状，豆腐切成小方块，豆芽菜的根去掉洗干净，香菜洗干净以后切成段状，锅里面加入适量的清水，豆腐开锅以后煮五分钟，然后再加一些豆芽菜以及番茄块，略微的煮一下，再加一些盐调味，撒一些香菜段就可以吃了，可以达到消肿清热，清肠瘦身作用，还可以抵抗氧化。

上面给大家介绍的就是减肥每餐吃多少，可以吃哪些食物，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减肥的人就可以试试上面这些减肥方法，正确的饮食就可以让减肥效果变得更好，减肥方法正确，自然可以让身材变的越来越苗条，除了需要正确饮食，正确的运动方式同样是很重要的。

审编医生

张人玲内分泌科 主任医师 医院：首都医科大学宣武医院

主治疾病：糖尿病的诊断，治疗。甲状腺疾病的诊断治疗和诊治。对...详情>