一天燃烧多少卡路里才能减肥？

如果你是一名想要稳定增肌或是减脂的人，应该每天都在与卡路里计算度过，这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字。那么，一天燃烧多少卡路里才能减肥?

一天燃烧多少卡路里才能减肥?不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

1.普通上班人群 基础代谢*1.3

2.一般健身人群 基础代谢*1.55

3.专项运动员 基础代谢*1.8

一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1500是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

同时，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

一天燃烧多少卡路里才能减肥?在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。

审编医生

尹德海中医综合科 主任医师 医院：中国医学科学院北京协和医院

主治疾病：肾内科疾病、糖尿病、特别擅长糖尿病肾病...详情>