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生酮减肥又被称作产酮减肥。它是指调整饮食习惯后，体内产生能量物质“酮”来给身体提供能量。而不在需要葡萄糖来维持身体的新陈代谢和循环等。
这个“酮”是怎么来的呢？
当体内葡萄糖缺乏时，肝脏就会消耗体内的脂肪来维持身体正常的运行。酮就是肝脏分解脂肪的产物，作为能量被身体和大脑消耗。
生酮减肥法的具体操作。
首先要去除饮食中所有的糖（碳水化合物），无论是谷物类还是红薯和水果等都不能吃，让身体处在一种缺糖的状态中。
另外生酮减肥期间还要补充足量的蛋白质和脂肪类，帮助酮的产生和体内脂肪的消耗。
所有人都表示生酮减肥很有效，真的是这样吗？
对比于节食减肥，生酮减肥法更加轻松和健康一些，但是它也存在着弊端，想要生酮的小伙伴也要仔细斟酌，避免影响健康和减肥反弹。
1.生酮初期，身体不可能一下子适应没有糖的环境，很可能出现记忆力减退，易怒，皮肤粗糙和代谢缓慢的情况，可能要持续一周左右。
解决方法，不要突然性的完全戒掉碳水化合物，可以慢慢的调整，从低碳水化合物开始循序渐进的减肥，让身体有一个适应过程，同时也可以减轻自身的痛苦。
2.生酮减肥期间还可能出现电解质紊乱的状态。一定要补充大量的蔬菜和有咸味的食物，避免身体出现不适或者影响身体健康。
3.生酮减肥并不是一个长期持续的生活状态，一般持续20天左右就应该停止，避免身体出现不适。
