减肥期间晚上饿了吃什么

减肥期间晚上饿了，可适量吃豆类、果蔬汁、燕麦片、脱脂牛奶、全麦面包等食物。

　1、豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，无论是什么颜色的豆，减肥价值都相当高，因为豆类的蛋白质含量高，脂肪含量却非常低。100克的黄豆只有359大卡，而蛋白质含量则有6克。如果减肥期间晚上饿了，可以来一杯不加糖的豆浆，饱腹之余还可以暖胃。

2.果蔬汁：很多时间，半夜饿了并非真正的饥饿，而是体内细胞缺水，导致大脑发出了错误信号。这时候喝一杯低热量的果蔬汁，如青苹果、青葡萄、黄瓜、胡萝卜、芹菜、芦笋、卷心菜等，既可补充水份又能缓解饥饿感，同时还可以促进睡眠。

3.燕麦片：燕麦片容易产生饱腹感，还非常有营养，在减肥期间用来代替正餐再合适不过了。晚上饿了可以煮上一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合即可，不会影响减肥的效果。

4.脱脂牛奶：不含脂肪的脱脂牛奶热量非常低，半夜饿的时候喝一杯，能快速消除饥饿感，不用担心会发胖。

5.全麦面包：全麦面包的热量比较低，蛋白质含量高，营养十分全面。所以晚上饿了可以吃几片全麦面包来充饥，不会对身体造成负担。

除此之外，还可适量吃玉米、健康沙拉（不放沙拉酱）、鸡胸肉等食物。适合减肥吃的食物，热量比较低，晚上饿了吃不容易发胖。虽然说减肥期间的饮食要节制，但一定要科学合理的安排好，饥饿的时候需要进食，以免身体内的力量不足，从而影响到健康。此外，减肥饮食要注意不能不吃早餐，不能饥不择食，同时要停止吃零食，在进食的时候一定要细嚼慢咽。

审编医生

马正业中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

主治疾病：肝胆消化系统、心脑血管疾病、糖尿病、传染性疾病等内...详情>