消耗多少卡路里才能减肥瘦身

我们经常会把卡路里和食物、运动联系在一起，比如说，今天我吃了一碗米饭，含有100卡路里，走了一万步，消耗了200卡路里，那么，要怎么通过计算卡路里达到减肥瘦身的效果呢?

1，首先我们需要了解自己每天应该摄入多少热量来维持人体的生命活动。在一般情况下，女性大概每天需要消耗1200卡 路里。

2，我们有自己的饮食计划，并且每一天都坚持执行。很多人认为脂肪和蛋白质会容易让人长胖，而水果蔬菜似乎看起来很安全，所以一个劲只吃水果蔬菜，拒绝一切含有脂肪蛋白质的食物。其实，一个卡路里就是一个卡路里，不管是来自水果还是脂肪，我们掌握好每一种食物所含的热量，并正确的选择各类食物，确保你在每 一种食物中能得到你所需要的足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质是不可缺少的。

3，正确记录每天消耗和吸收的卡路里。尤其要记下每一天额外摄入的零食和饮料，写下每一种食物含有的热量。

4，我们还要有自己的运动计划，并严格执行。当摄入的卡路里多余或者小于人体所消耗的能量时，人体就会分别增加和 减少脂肪，每多增加4000卡路里时，人体就会增加一斤脂肪，如果是每消耗4000卡路里，就会消耗一斤脂肪。而我们运动 时，会加快身体的代谢，而且运动结束后，大概两小时仍然会保持较高的代谢率，这时候，人体就会加速消耗体内的卡路 里。

控制热量的摄入并适当运动是一种很好的减肥方式，也被很多健康管理专家当做最有效的减肥方法。我们需要保证每天吸 收的热量小于自身消耗的热量时，人体便会消耗自身储藏的脂肪，当脂肪被分解并使用时，便可以达到减肥的目的了，但 我们需要注意的是，不能过度的节食，以免损坏自身机体，使得减肥事倍功半。

审编医生

余晓刚普通内科 副主任医师 医院：余干县中医院

主治疾病：擅长心脑血管疾病及消化系统疾病的诊治，尤对冠心病、...详情>