减肥要注意哪些饮食 减肥期间要遵循五大饮食原则

对于要减肥的人来说，合理的饮食是非常关键的，很多减肥失败的人都是因为饮食不合理，在减肥期间食物的搭配要注意，摄量也要控制好，不能吃得过多。虽然少吃一点不会马上瘦下来，但多吃一点发胖就很明显了，下面这5条饮食原则，减肥人士要记住。

1.主食和副食搭配要均衡

很多人在减肥的时候更注重控制热量的摄入，所以会刻意少吃主食，或者不吃淀粉类食物，不过，主食摄入过少是不利于减肥的，这样总是感觉吃不饱，很容易饿，因此会吃甜点心或者零食来填饱肚子，这样摄入的热量会更多。

2.吃一顿简单的晚餐

晚上下班回家，因为有时间，很多人的晚餐因此会准备得比较丰盛，专业是非常不好的，晚餐吃多了很容易导致肥胖，因为晚上活动少，摄入的热量无法及时消耗，就会变成脂肪积聚在体内，但是不吃晚餐也不好，晚餐尽量清淡一些，用蔬菜汤搭配米饭、红薯或者稀粥都很好。

3.低脂饮食

减肥期间不可以吃油多、盐多、糖多的食物，但不吃油盐也是不好的，营养不均衡也也不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。

4.吃饭要慢

做完减肥运动后肚子很容易就饿了，很多人饿了就会吃得很急，这样很容易就会吃多，也影响消化，要养成慢慢吃饭的习惯，不要吃得太快，这样食物吃进去有足够的时间进入到胃，很容易产生饱腹感。

5.要吃早餐

早餐是非常重要的，很多减肥的朋友偏偏把早餐减掉，认为不吃早餐有利于减肥，不吃早餐对上午的工作和学习有很大影响，而且不吃早餐到了中午会非常饿，这样午餐就会吃得更多，严重影响减肥。

上面详细介绍了减肥期间饮食的五个原则，要减肥的朋友一定要记住。减肥要合理控制饮食才可以成功，同时也要坚持每天运动，否则吃进去的热量无法及时消耗，减肥也是很难成功的，跑步、游泳都可以帮助我们燃烧脂肪，使减肥效果更加好。

审编医生

王成阳中医综合科 副主任医师 医院：安徽医科大学第一附属医院

主治疾病：中医药治疗脾胃病、阳痿早泄、肺结节、乳腺结节、甲状...详情>