大腿和小腿胖怎么减肥

很多女生都想拥有完美的身材，如果身体有某些部位特别胖，就会严重影响身材，有些人上身很瘦，但是大腿和小腿却非常胖，很影响美感，穿衣服下身显得非常难看，大腿和小腿胖怎么减肥呢?下面这几个瑜伽动作瘦腿效果非常好，可以同时减大腿和小腿。

1.下犬式

自然站立，呼气的时候上身下弯，双手和肩部同宽撑地，双脚后退，两个脚掌平行压紧地面，屁股抬起，身体呈倒V形，腰背部要直，双腿距离与髋部同宽，脚后跟要着地，肩部放松，保持5个呼吸。

2.冲刺式

从下犬式开始，吸气，向前移动右腿到双手之间，弯曲上身，右臂穿过右膝盖握住右边脚踝，保持身体平衡。如果无法稳住，可以双手撑地体。保持5个完整呼吸，然后换另一条腿做。

3.侧开蜥蜴式

从冲刺式进入侧开蜥蜴式，双手支撑地面，右腿位置不变，慢慢地向右变移动右脚掌，右膝盖也向外打开，尽可能拉伸大腿根部韧带。保持30秒做左腿。

4.侧身展式

从侧开蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双脚紧踩在地面上、双手撑在地面上。双腿可以向手的方向收拢几步，然后把头尽可能贴近右腿，不能做也没有关系。

5.单腿下犬式

这个动作也是从下犬式开始，左脚踮起来，前脚掌撑地，向后上方抬起右腿，腰背部要挺直，这个就是单腿下犬式，然后向后弯曲右膝盖，让右脚掌尽量靠近臀部，膝盖最大限度向上提起，头部向左看，能有效延长脊椎，尽量缩短头和脚的距离，保持5次深呼吸，然后换左腿重复练习。

这几个瑜伽动作瘦腿效果是非常好的，而且同时也可以锻炼身体其它部位，可以让身形更加优美，所以女性朋友可以经常练习，只要坚持一段时间，就会发现不但腿变漂亮了，身体其它部位也更加苗条了。运动是瘦腿的好方法。

审编医生

张硕内分泌科 主治医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长消化道溃疡，消化道感染，消化道出血，消化道肿瘤...详情>